掌聲響起-舞台魅力

雙手雙腳顫抖，呼吸急促，面紅耳赤，汗如雨下，口不擇言。
我看過種種舞台恐懼的發作現場。這裡指的當然是學生或是業餘者的狀況。
專家們會不會緊張？我們也是凡人啊，只是多了訓練還有刻意設定的策略，讓我們表面上泰然自若，進而得以呈現最棒的一面與觀眾分享。

個性-台前的表演藝術家們，樂天神經大條是有的，也有是個性就很外向，很喜歡分享。
難道內向者就無法成為表演者嗎？我會鼓勵自認內向害羞的學生們：不開口說話，用樂器說話的表演方式，是一種很棒的溝通分享。
也有一說是智識愈長，愈容易緊張。比方說小孩通常上台都開開心心，長大了，反而放不開了。
當然，愈在意結果成敗，擔心沒有發揮平時水準，壓力一來，也就更容易緊張了。

熱情-許多我的表演藝術家朋友們包括我，熱愛表演事業，恨不得天天演出，活著就是為了上台，練琴就是為了上台啊。
熱情支持著我們，毅力不斷的練習。而持續的努力，達成了成功的經驗，形成了良好的自信輪圈。

練習-不斷地為自己製造上台，面對大眾的機會。不找藉口，積極的參與座談分享，錄影，考試，演講，比賽，音樂會演出。
熟習了過程，了解過程當中會發生的狀況，了然於胸，自然就平常心了。

準備-台下充分的對於演出內容反覆不斷的練習。思考而後制定上台的標準流程SOP。挑選特定適合自己的得體大方，呈現效果最好的禮服，妝髮。寫下隨身攜帶物品，設定好的行程表。制定信任的工作人員分配與負責項目。
想盡辦法去完美每個小細節，或是消除自己容易不舒服的點。
曾經有一次一位化妝師把假睫毛黏得太緊，整場音樂會我的眼睛都快張不開了，難過死了～從此以後音樂會我再也不黏假睫毛了，仔細的多刷幾次睫毛膏就好了！

儀式-冥想，呼吸法，幸運物，香氛。我有的朋友會小憩，有的會吃巧克力，香蕉。
比方說，我是有自己的敬禮儀式：一旦左手扶上鋼琴，站定，微笑，行禮，轉身在琴鍵前坐下，音樂會就會順利的圓滿完成。

自我對話–
想要更深入了解心理運作機制，並且有科學理論的佐證，推薦閱讀我的母校，密西根大學(Univ.of Michigan)心理學教授伊森‧克洛斯博士（Ethan Kross, PhD）所著<強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現（CHATTER: The Voice in Our Head- Why It Matters- and How to Harness It）> 這本書。
內容淺顯易懂，以非常多的科學實驗為例，提供了許多很好用的訣竅。

最後，別忘了角色扮演這個小技巧，今天演的是世界級最厲害第一等的演奏家這個角色～惟妙惟肖，很成功。

一次又一次的演練這些步驟，久而久之，步驟就內化成為習慣，習慣久了，就不需要思考，這就成為真正的現實了。

「老師上台都不會緊張嗎？」
「ㄟ～，我從來不會緊張，我超愛上台的。」

我總覺得，再怎麼粉飾太平，內疚，心虛，說謊不誠實的面對自己，常常就是緊張的元兇啊。
音樂會是與世界分享我們的內心想法的最好機會，請懷抱著誠心，謙虛的態度恭請聽眾傾聽。
並且心懷感謝所有當場願意前來的聽眾(考試或比賽的評審也是)，願意與你一起度過這段時光。
捫心自問：是否有踏實的準備這場演出呢？我有認真提供最好的音樂還有內容給每個在現場的朋友，包括我自己，不辜負？
如果答案是有，吸口氣，微笑，這就會是一場很棒的演出，問心無愧。
這顆心充滿了著謙虛，誠懇，感恩，哪還可以擔心緊張呢？